Kompyuter va telefon ekranidan ko‘zlarni himoya qilish
Nega ko‘zlar charchaydi?
Zamonaviy hayotda odamlarning aksariyati kunning katta qismini kompyuter va telefon ekranlari qarshisida o‘tkazadi. Bu esa ko‘zlarda quruqlik, charchash, qizarish va ko‘rishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
20-20-20 qoidasini esda tuting
Ko‘z shifokorlari tomonidan tavsiya etiladigan eng mashhur usul bu 20-20-20 qoidasidir:
- Har 20 daqiqada
- 20 soniya davomida
- 20 fut (6 metr) uzoqlikka qarang
Bu oddiy mashq ko‘z muskullarini bo‘shatadi va charchashni kamaytiradi.
Ko‘zlarni himoya qilish uchun foydali maslahatlar
1. To‘g‘ri yorug‘likdan foydalaning
Kompyuter yoki telefonni qorong‘i xonada ishlatmang. Yorug‘lik ko‘zga to‘g‘ri tushmasligi kerak.
2. Ko‘zlarni namlab turing
Ko‘p ishlaganda ko‘z quruqlashadi. Maxsus ko‘z tomchilari (sun’iy ko‘z yoshlari) foydali.
3. Monitor balandligini moslang
Ekran ko‘zdan taxminan 50–70 sm uzoqlikda va biroz pastroqda joylashishi kerak.
4. Ko‘z mashqlari qiling
Ko‘zlarni chapga-o‘ngga, yuqoriga-pastga qarash orqali qisqa mashqlar qiling.
5. Dam olishni unutmang
Har soatda kamida 5 daqiqa ko‘zlarni dam oldiring.
Irismed klinikasida ko‘z salomatligi bo‘yicha maslahat
Agar sizda tez-tez ko‘z og‘rishi, qizarishi yoki xiralashish kuzatilsa, shifokorga murojaat qiling. Irismed klinikasining oftalmologlari zamonaviy diagnostika va davolash usullari bilan yordam beradi.
Bugunoq Irismed.uz orqali qabulga yoziling va ko‘z salomatligingizni nazorat qiling!
